[...] realizacji programu treningowego i dietetycznego, a dopiero później pisać, że „ten trening jest zły” albo „ta dieta nie przynosi efektów”. Narzędzie często jest tak dobre, jak jego użytkownik. Na czym polega trening modułowy? Sesja A to trening siłowy - może być push, pull, nogi (PPL), sesja góry lub dołu. W praktyce stosowałem w tych [...]
[...] już powszechną częścią branży fitness, szczególnie w sporcie kulturystyki. Niestety w ciągu ostatnich dwóch lat, byliśmy świadkami śmierci wielu młodych kulturystów takich jak Shawn Rhoden, Cedric Mcmillan czy George Peterson. Przyczyną śmierci u wszystkich sportowców była prawdopodobnie niewydolności serca, a wiele z tych zgonów przypisano [...]
[...] są świetnym sposobem na zwiększenie gęstości składników odżywczych w diecie. Pomimo tej wiedzy wiele osób ma kłopot, żeby zjadać ich większe ilości. Oto kilka wskazówek, jak w łatwy sposób wzbogacić swoją dietę o zielone warzywa. Kup mrożone warzywa liściaste Jednym z powodów, dla których ludzie nie jedzą zbyt wiele zielonych warzyw, jest to, [...]
[...] także bardzo dużą ilość aminokwasów rozgałęzionych - BCAA, niezbędnych - EAA oraz jedynie niewielką ilość sodu. ALLNUTRITION Whey Protein sprawdzi się zatem zarówno jako źródło białka w okolicy treningu (np. przed i po nim), jak i jako uzupełnienie wystarczającej ilości aminokwasów/białka w posiłku. ALLNUTRITION Whey Protein 908g [...]
Dzięki rozwojowi wiedzy o żywieniu i suplementacji diety weganizm nie stanowi już takiego zagrożenia dla stanu odżywienia, jak jeszcze przed dekadą. W ostatnich latach wzrosła bowiem dostępność dobrej jakości preparatów ułatwiających zbilansowanie codziennych jadłospisów, dzięki czemu dieta roślinna może zaspokoić zapotrzebowanie nawet sportowców [...]
Apetyt na różne produkty w momencie, kiedy akurat chcemy zapanować nad swoją dietą i trochę schudnąć, może być sporą przeszkodą w utracie kilogramów. O ile sięgniemy po jakiś ulubiony produkt od czasu do czasu, to nic się nie stanie, jeśli jednak ciągle będziemy ulegać zachciankom, to może być nieciekawie. Jak walczyć z zachciankami? Przede [...]
[...] niektóre z nich do naszej zdrowej diety? Podsumowanie Możesz jeść niektóre przetworzone produkty, jeśli wybierzesz mądrze. Jak widzisz, nie wszystkie są złe. Kluczem do zdrowego odżywiania jest przede wszystkim świadomość. Szukając produktów, czytaj skład i wybieraj te, które mają na liście jak najmniej składników (oprócz składnika głównego).
[...] zaangażuje odpowiednio bicepsy do pracy, to wymaga to zwiększenia ilości serii. Można pokusić się o stwierdzenie, że trzy serie osoby początkującej są tak samo efektywne, jak jedna lub dwie serie osoby doświadczonej. Może się więc okazać, że na pierwszy rzut oka „przeładowany” plan osoby początkującej ma pewne uzasadnienie. Osobom [...]
[...] Cybex. Wyniki eksperymentu - czy odżywka białkowa działa? Suplementacja białkowa pozwoliła na zachowanie i szybsze odbudowywanie siły w prostowaniu nogi zarówno po trzech, jak i po siedmiu dniach od zakończenia treningu. W grupie węglowodanów siła w przedniej części uda nie wróciła do wartości wyjściowych nawet po 7 dniach regeneracji (~90% [...]
[...] może być typowym wysiłkiem aerobowym lub cięższą pracą, mającą wpływ na budowanie masy mięśniowej. Na rowerze spinningowym i klasycznym można jeździć siedząc na siodełku, jak i nie korzystając z niego. W wielu rodzajach treningu imitującego sesję w terenie stosuje się tego rodzaju zmiany, w celu kompleksowej symulacji np. podjazdów, [...]
[...] ale ma też mnóstwo składników odżywczych i jest pyszne. Pomimo że większość z nas już wie, iż awokado jest owocem, to w świadomości wielu osób funkcjonuje bardziej jako warzywo. Wynika to z tego, że owoce to dla nas coś, co jest słodkie, soczyste, a awokado jest raczej wytrawne (choć pasuje także do dań na słodko). To, co je łączy z [...]
[...] niejednorodną etiologią. Ich leczenie często jest nieprecyzyjne oraz niesie ze sobą liczne skutki uboczne. Zmagania z bólem oraz trudności terapeutyczne znacząco obniżają jakość życia i stanowią problem nie tylko dla danej osoby, ale również z punktu widzenia publicznej opieki zdrowotnej. Według raportu Global Burden of Disease Study z 2013 [...]
[...] azjatyckiej krewetki to podstawowy składnik zup, a smażone krewetki mają swoich zwolenników w Ameryce Północnej. Również w Europie krewetki są składnikiem wielu dań, takich jak hiszpańska Paella de Marisco, włoskie Cacciucco czy portugalska Caldeirada. Jednak czy krewetki są zdrowe i czy warto je jeść? Krewetki hodowlane stanowią 55% całkowitej [...]
Resweratrol to naturalny polifenol spotykany w orzeszkach ziemnych, skórkach winogron i czerwonym winie. Wspomniane związki polifenolowe, w tym flawonoidy, mogą zmniejszać agregację płytek krwi. Resweratrol od dawna stał się składnikiem rozmaitych suplementów, które mają za zadanie utrzymać organizm w homeostazie lub ją przywracać. Podsumowanie [...]
Hybrydowe ćwiczenie, które może być wykonywane na dwa sposoby. Wariant 1: jednym, płynnym ruchem, jak wyciskopodrzut (silny akcent pracy nogami) lub wariant 2: w dwóch fazach: przysiad i bardziej statyczne wyciskanie ciężaru po skosie w górę. Obciążenie zakładamy na jedną stronę gryfu, stąd fragment w nazwie: „z półsztangą”, czyli z obciążonym [...]
[...] można było dostrzec najmłodszego syna Schwarzeneggera, którym jest Joseph Baena. Arnold i Dolph mieli przyczepione mikrofony i byli nagrywani kamerą, ale nie jest jasne z jakiego powodu. Żaden z panów nie zdradził szczegółów. Lundgren ostatnio pojawił się na pierwszych stronach gazet wraz ze Schwarzeneggerem na imprezie charytatywnej. W [...]
[...] jest mikropierwiastkiem o dużym potencjale antyoksydacyjnym. Uczestniczy on m.in. w ochronie tarczycy. Drożdże dla serca Substancje aktywne w drożdżach piwowarskich, takie jak beta-glukany, mogą sprzyjać regulacji dysproporcji pomiędzy lipoproteinami wysokiej i niskiej gęstości, czyli cholesterolem HDL i LDL. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko [...]
[...] część klatki piersiowej (środkowa). Grupy te są odpowiedzialne za pokonywanie obciążenia zewnętrznego przy rosnącym oporze. Okazało się, że pompki dają podobne rezultaty, jak wyciskanie sztangą leżąc, pod warunkiem, iż stosuje się do nich właściwe obciążenie. Jeśli ktoś wykonuje więcej niż 15 pompek w serii, ćwiczenie zaczyna mieć coraz [...]
Dieta ketogeniczna, znana również jako dieta keto, zyskała na popularności ze względu na swoje potencjalne korzyści zdrowotne i ułatwiające utratę wagi. Jest to dieta wysokotłuszczowa, która ogranicza spożycie węglowodanów do minimum, zwykle poniżej 50 gramów dziennie i jak każda inna dieta przy ujemnym bilansie energetycznym stymuluje organizm do [...]
[...] tułowia. Czy różnica dla mięśni klatki piersiowej będzie istotna? To wątpliwe. Niemniej można użyć tego, trudniejszego wariantu ćwiczenia. Cel główny ćwiczenia Podobnie jak w przypadku rozpiętek z linkami wyciągu i hantlami nie chodzi tu o zaprezentowanie skróconego zakresu ruchu, wskutek używania zbyt dużego ciężaru. Celem jest wypracowanie [...]
